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Malen zur Entspannung: Kreative Auszeiten für ruhige Momente
Warum Malen nachweislich entspannt Wenn der Alltag laut wird oder die Gedanken sich im Kreis drehen, hilft oft etwas, das uns sanft ins Hier und Jetzt holt. Genau hier setzt Malen zur Entspannung an – nicht nur als kreatives Hobby, sondern auch als Methode, die in der Psychotherapie (z. B. Kunst- und Gestalttherapie) eingesetzt wird, um Stress zu reduzieren und innere Spannungen zu lösen. Schon kurze kreative Einheiten können dabei spürbar entlasten. Viele Menschen erleben beim Malen mehr Ruhe, weniger Grübeln und ein Gefühl von innerer Ordnung, weil der Fokus vom Denken ins Tun wandert. Besonders strukturierte Formen wie Mandalas unterstützen diese Wirkung, da Wiederholung und klare Linien Orientierung geben.…
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Yin und Yang Bedeutung: Ursprung & mentale Balance
Lichttherapie & Vitamin D – natürlich Energie tanken im Herbst
Warum Weinen die Seele heilt
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Yin und Yang Bedeutung: Ursprung & mentale Balance
Die Yin und Yang Bedeutung gehört zu den ältesten Denkmodellen der Menschheitsgeschichte. Sie stammen aus der chinesischen Philosophie und beschreiben, wie Gegensätze nicht gegeneinander kämpfen, sondern miteinander existieren. Es geht nicht um Gut und Böse. Es geht um Balance. Ursprung und Geschichte von Yin und Yang Die Wurzeln von Yin und Yang reichen über 2.500 Jahre zurück und sind eng mit dem Daoismus verbunden. Früheste Hinweise finden sich im I Ging (Buch der Wandlungen), einem der ältesten chinesischen Texte. Schon damals beobachteten Menschen, dass Leben zyklisch verläuft: Tag und Nacht, Sommer und Winter, Aktivität und Ruhe, Werden und Vergehen. Yin und Yang entstanden aus der Erkenntnis, dass nichts dauerhaft gleich…
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Thanatos Todestrieb – einfach erklärt | Mental Hug Designs
Der Begriff Thanatos Todestrieb klingt düster – beschreibt aber in Wahrheit ein psychologisches Konzept, das viel mit Rückzug, Erschöpfung und innerer Balance zu tun hat. Vor ein paar Tagen habe ich auf Netflix die Serie The Beast in Me weitergeschaut. In Folge 4, die den Titel „Thanatos – der Todestrieb“ trägt, wurde ein psychologisches Konzept angesprochen, das mich sofort neugierig gemacht hat. Dieser Begriff wird in Serien und Filmen oft dramatisch inszeniert – fast so, als wäre er ein düsterer Schatten, der im Hintergrund lauert. Also habe ich mich gefragt: Was meinte Freud eigentlich wirklich damit? Und hat dieser Begriff heute überhaupt noch Bedeutung für uns? Je mehr ich darüber…
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Lavendel – die Kraft der Pflanze zur Entspannung
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Welttag der mentalen Gesundheit 2025
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Digitaler Minimalismus: Weniger Bildschirm, mehr Ruhe
Digitaler Minimalismus: Wie unsere Geräte uns erschöpfen – und was wirklich hilft Minimalismus wird oft mit Ausmisten in der Wohnung verbunden. Dabei beginnt echter Minimalismus viel früher – nämlich in unserem Alltag, zwischen Handy, PC, Apps und Benachrichtigungen. Unsere digitale Welt ist praktisch, aber sie fordert uns auch permanent heraus. Und zwar oft, ohne dass wir es merken. Wir berühren unser Handy im Durchschnitt mehr als 2.000 Mal pro Tag. Und genau dort entsteht der meiste digitale Stress. Wenn du bereits meinen ersten Artikel kennst, weißt du, wie sehr Minimalismus den Alltag erleichtern kann. Falls du ihn noch nicht gelesen hast, findest du ihn hier: Minimalismus im Alltag – warum…
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Warum Weinen die Seele heilt
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7 wohltuende Rezepte mit Kurkuma & Ingwer – natürliche Energie für Körper und Seele
Kurkuma und Ingwer gehören zu den Wurzeln, die seit Jahrhunderten in vielen Kulturen für ihre wärmende, entzündungshemmende und ausgleichende Wirkung geschätzt werden. In meinem Hauptartikel über die Wirkung von Kurkuma & Ingwer hast du bereits erfahren, wie sie Körper, Seele und Immunsystem unterstützen können. Heute wird es praktisch – mit sieben einfachen Alltagsrezepten, die lecker, sanft und absolut alltagstauglich sind. Diese 7 Kurkuma Ingwer Rezepte schenken dir Wärme, Energie und natürliche Unterstützung im Alltag. Kleiner Hinweis vorab (ehrlich & alltagstauglich) Bevor wir direkt in die Rezepte einsteigen, eine Sache ganz offen: Du musst kein großer Kurkuma- oder Ingwer-Fan sein, um diese Rezepte zu mögen. Viele verbinden Kurkuma automatisch mit starkem…
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Minimalismus im Alltag – wie wir unseren Geist entlasten und entspannter leben
5 einfache Self-Care-Rituale für jeden Tag
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🌿 Kurkuma und Ingwer Wirkung – 2 Heilpflanzen, kraftvoll für Körper & Seele
Kurkuma und Ingwer Wirkung – genau diese Kombination hilft vielen Menschen, gut durch die dunklere Jahreszeit zu kommen: Sie wärmt, unterstützt das Immunsystem und kann die Stimmung stabilisieren. In diesem Beitrag bekommst du eine sanfte Mischung aus Geschichte, wissenschaftlichen Fakten und alltagstauglichen Tipps – und einen Verweis auf die beliebte Goldene Milch als Wohlfühlritual. Warum Kurkuma & Ingwer gerade im Herbst so wertvoll sind Wenn Licht und Energie nachlassen, steigt unser Bedürfnis nach Wärme, Entlastung und kleinen Routinen. Hier punkten die goldenen Wurzeln doppelt: Ingwer wirkt wärmend, aktivierend und wird traditionell bei Kälteempfinden und beginnenden Erkältungen eingesetzt. Kurkuma bringt die sonnige Farbe in die Tasse und ist für seine entzündungshemmenden…
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Lichttherapie & Vitamin D – natürlich Energie tanken im Herbst
Lichttherapie im Herbst kann helfen, wenn die Tage kürzer werden und das Sonnenlicht seltener wird. Viele spüren dann, wie die Energie sinkt. Das liegt nicht nur an der Kälte, sondern auch am Lichtmangel:Unser Körper produziert weniger Vitamin D, das wichtig für Stimmung, Immunsystem und Schlaf ist. ☀️ Wirkung von Tageslicht auf Stimmung & Schlaf Natürliches Licht beeinflusst unseren zirkadianen Rhythmus – also den inneren Taktgeber, der bestimmt, wann wir wach und wann wir müde sind. Schon 30 Minuten Tageslicht täglich helfen, die Produktion des Glückshormons Serotonin anzukurbeln und den Schlafstoffwechsel zu regulieren. Lichttherapie im Herbst-Lampen im Alltag nutzen Wenn du morgens kaum Sonne siehst, kann eine Lichttherapie-Lampe helfen. Sie simuliert helles Tageslicht…
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🍁 Kleine Rituale gegen den Herbstblues – so bringst du Licht in graue Tage
Wenn die Tage kürzer werden, das Licht blasser wird und der Regen an die Fensterscheiben klopft, spüren viele von uns diese leise Schwere im Herzen. Der Sommer verabschiedet sich, die Welt zieht sich zurück – und irgendwie scheint die eigene Energie mitzugehen. Dieses Gefühl, wenn man morgens kaum aus dem Bett kommt, obwohl man genug geschlafen hat, oder wenn selbst die liebsten Dinge plötzlich weniger Freude machen – all das nennt man Herbstblues. Was genau bedeutet „Herbstblues“ eigentlich? Der Begriff beschreibt ein leichtes Stimmungstief, das bei vielen Menschen im Herbst oder Winter auftritt. Medizinisch spricht man auch von einer saisonalen Verstimmung. Durch das fehlende Sonnenlicht produziert unser Körper weniger Serotonin…
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Welttag der mentalen Gesundheit 2025
Welttag der mentalen Gesundheit (10. Oktober): Bedeutung, Geschichte & Motto 2025 🌿 Am 10. Oktober ist weltweit Welttag der mentalen Gesundheit 2025 – ins Leben gerufen 1992 von der World Federation for Mental Health (WFMH) und unterstützt von der WHO. Ziel ist es, psychische Gesundheit sichtbar zu machen, Stigmata abzubauen und Menschen zu ermutigen, offen über ihre Gefühle zu sprechen. Das Motto für 2025 lautet: „Access to Services – Mental Health in Catastrophes and Emergencies“. Der Fokus liegt darauf, wie wichtig der Zugang zu psychischer Gesundheitsversorgung besonders in Krisenzeiten und Notlagen ist. Wer steckt hinter dem Welttag? 🌍 Die World Federation for Mental Health (WFMH) wurde bereits 1948, kurz nach…
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Affirmationen – was ist das eigentlich?
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Affirmationen – was ist das eigentlich?
Vielleicht hast du schon einmal Sätze gehört wie: „Ich bin genug.“ oder „Ich darf loslassen.“ Das sind Affirmationen – kleine, positive Botschaften, die wir uns selbst zusprechen. Aber was steckt wirklich dahinter? Affirmationen Bedeutung – was steckt dahinter? Das Wort Affirmation kommt vom lateinischen affirmare – es bedeutet bekräftigen, bestätigen, etwas festmachen. Wenn du also eine Affirmation sprichst, bestätigst du dir selbst etwas Positives. Es ist wie ein innerer Handschlag: „Ja, so darf es sein.“ Erste Formen & Entstehung Affirmationen sind keine moderne Erfindung. In verschiedenen Kulturen wurden ähnliche Methoden schon seit Jahrhunderten genutzt: Philosophie der Antike: Die Stoiker nutzten kurze Sätze, um ihre Haltung zu festigen, z. B. „Nicht die…
